Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]
[...] nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i prawo bez dotykania ziemi 5. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz sztangielki (25 kg tylko na razie taką mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu) 2-3 x 10-15 6. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
Hmmm wyciskanie spzred i zza głowy daja ten sam efekt ale ja radziłbym sprzed głowy co by sobie nie poobijac karku.... Życzę wam chłopaki ciekawych przytostów w nowym roku... sporej motywacji co byście mieli ochote do dalszej walki i żeby wam nic nie przeszkodziło w dążeniu do celu ... obwody ,obwody i jeszcze raz obwody!!!! pozdrawiam... **uj w [...]
jaki rodzaj chwytu stosujesz w ściąganiu do karku? nachwyt, czy podchwyt? w sumie pytam bezsensu, bo znajac Twoje problemy to podchwyt jest nie do wykonania. co do suwnicy i wyciskania zza głowy faktycznie bym wywalil Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-15 12:36:22
[...] 12 -8 powtorzen /chwyt na szerokosc barków/ unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 triceps; francuskie wyciskanie leżac od czoła 3 serie 12 -8powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 2serie 12 powtorzen czworogłowe ud; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-6 prostowanie ud 2 x 12 jeszcze jest brzuch ale to juz możesz wrzucic gdzie ci będzie [...]
[...] ok Uginanie nóg w leżeniu 14-12-10-10 ok Wspięcia na palce 4 x max ok 6 DZIEŃ WOLNE 7 DZIEŃ ( BARKI, PRZEDRAMIĘ ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-10 ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 wywal Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 jako [...]
[...] nad głowę 4 serie x 8-10 Co trening zmiana (sztanga, sztangielki, maszyna) 4: Wznosy bokiem ze sztangielkami 5 serii x 15-10 Progresja. Co trening zmiana (siedząc, stojąc, zza pleców) (Zza pleców - na stojąco : u większości kulturystów wyraźnym mankamentem w wyglądzie jest załamanie pomiędzy przednią i środkową głową mięsnia naraminnego. To [...]
[...] 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki [...]
btw. twoje wyciskanie na barki 102kg to jak wygląda ? ja osobiście ćwicze sam i zarzucam sobie sztange zza glowe i wyciskam 4x45 do karku wiec nie wiem jak ty mozesz 102
[...] by zmusić go do podejścia). Następnie szybkim ruchem zrób łuk prawą ręką przekładając piłkę za plecy D (jednocześnie wychyl ciało lekko do przodu) i odbierz ją lewą ręką zza jego pleców powracając do wyjściowej pozycji (z tym że teraz piłka jest w lewej ręce). -------------------------------------------------------------------------------- [...]